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1分鐘快速克服最困擾人的痠痛症狀 (內容摘自／三采文化出版《1分鐘！快瘦伸展美人》1分鐘快速克服最困擾人的痠痛症狀 (內容摘自／三采文化出版《1分鐘！快瘦伸展美人》隨時隨地利用簡單好做的1分鐘伸展運動，徹底克服肩頸、腰背的痠痛症狀！除了改善坐姿外，針對上班族常見的痠痛問題，只要隨時提醒自己，有空就練習下列兩招健康伸展式，就能有效改善困擾你很多年的痠痛毛病。仰頭肩頸式伸展秒數：10秒。建議次數：6回。功效：消除肩頸痠痛，釋放壓力，美化手臂線條。運動步驟：1. 採跪坐姿，上半身挺直成一直線，彎曲雙肘，使前臂與地面平行，雙手於頭後十指交扣，頭部微微向後仰，下巴抬高，吸氣。 2. 雙手向前下壓頭部，雙肘內夾，吐氣，停留10秒。美背泳姿式伸展秒數：10秒。建議次數：左右各6回。功效：舒緩腰背疼痛。美化肩、背、腰、腿及手臂的肌肉線條運動步驟：1. 採俯臥姿，雙臂向前伸直貼地，額頭輕貼於地，吸氣。2. 雙臂與左腳離地向上微抬，吐氣。 3. 右手與左腳盡量向上抬起呈打水狀，先吸氣再吐氣，停留10秒後回到動作1，換邊動作。內容摘自／三采文化出版《1分鐘！快瘦伸展美人》

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